Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]
Witam wszystkich Mam 20 lat 182cm i ważę 78 kg Proszę o poprawę mojej diety : POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: [...]
Witam. Od paru tygodni redukuję, efekty jako-takie to daje, ale wydaje mi się, że zahaczało o głodówkę - 1.5 / 2 tysiące kcal przy ćwiczeniach to za mało. Ułożyłem coś takiego na dni treningowe ( treningi siłowe ) : 1 posiłek - śniadanie ( około 6/7 rano) - 3 jajka, garść orzechów/20ml oliwy, pomidor, 50g płatków owsianych górskich 2 śniadanie [...]
Witam! Mam 17 lat i ważę 55 kg. i bardzo chcę przytyć. Od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię bo jest okazja. Po przeczytaniu kilku tematów postanowiłem ułożyć własną dietę. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o diety więc chcę żebyście mi pomogli i napisali co jest nie tak. 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko 200g 9.3B 6.8T 36W 244CKAL [...]
Witam, wracam po bardzo długiej przerwie spowodowanej ciągłą pracą lecz jak widać w końcu zorganizowałem czas i wracam na siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy [...]
Waga: 80 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 179 cm typ: endomorfik Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg [...]
W dziale dietetyka sportowa nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie [...]
Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]
witam nigdy nie wyliczam kacl w djecie jem do 6 posiłków dziennie chciałem się zapytać czy morze być taka oto dieta proszę o odpowiedz porady i z góry dziękuje 1 posiłek płatki owsiane ser twarogowy chudy czasami jajka 2 posiłek serek wiejski chleb razowy 30 min przed tym posiłkiem mass xxl 3 posiłek makron razowy tuńczyk warzywa 4 posiłek [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]
Witam, http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie5.jpg Na pewno każdy z was próbował na jakimś etapie swojego życia „redukować”, „robić rzeźbę” czy może po prostu „odchudzać się”. Niektórym udało się to całkiem nieźle, innym średnio a [...]
Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]
Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Wzrost ; 179 cm Waga ; 53 kg Cel ; MASA Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki . 1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + [...]
ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 24 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 cm 1 posiłek: -jaja kurze całe 150g B:16 T:13 W:1 kcal:182 -płatki owsiane 20g B: 2 T:1 W:12 kcal:73 -mleko 2% tłuszczu 400ml B:14 T:8 W:20 kcal:204 łącznie: B:32 T:22 W:33 kcal:459 2 posiłek: -ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86 -pierś z kurczaka 120g B:226 T:2 W:0 kcal:119 [...]
[...] wedlina 2.Twarog chudy 100g 3.Nasiona slonecznika 40g Posilek 3 (szkola) 12:10 1.Jogurt naturalny 2% tluszczu 2.Ser Gouda tlusty 20g 3.Jabłko (cale) Posilek 4 15:10 (dom, posilek przed treningowy) 1.Ryz brazowy 100g 2.Udko od kurczaka ze skora 100g 3.Warzywa 50-100g Posilek 5 (dom, po treningowy) 1.Ryz bialy 2.Udko od kurczaka ze [...]
Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził moją dietę na mase Wiek:19 waga:80kg wzrost:190cm staż: 1rok Dieta wygląda następująco: 1 Śniadanie godz. 7.00 - płatki owsiane 70g + 400ml mleka – 480kcal - Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 15ml - Rodzynki -Chleb żytni razowy 1 kromka - Dżem - Czarna Porzeczka Razem: 766kcal, B- 25g, W 95g, T 31g 2 [...]
Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]
Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
